教你几招快速甩掉腰部、腿部、收腹提臀的好方法

1、首先我们在做操前都得做些热身运动，为后面的运动做好准备。轻握拳头轻轻敲打全身，一脚后跟离地，掂起脚趾尖按顺时针方向转动腿，再换另一条腿用同样的方式转动，同时十指相交抬起两手臂做波浪起伏动作。

2、垂直站立，两腿分开与肩宽，轻握拳头放于胸前，抬起双臂与地面垂直，上半身往左向后旋转，两腿保持不动，以最大限度去看右脚脚后跟，保持20秒，转过来原位，调整好呼吸再反方向做，重复三遍。

3、垂直站立，分开双腿比肩微宽，打开双臂与地面平行，左脚尖向左转90度，上半身向左挪动，再慢慢向左边地面弯曲，直至左手放于左脚上，保持20秒，起身后调整好呼吸，再用同样的方法向右边做，切记整个过程中腿要伸直，弯曲时上半身不能向前倾，重复三遍。

4、俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，调整好呼吸。两臂从身体两侧移到胸部处让手掌着地，脚尖点地，绷起脚背，双臂用力让上半身和腿抬离开瑜伽垫，头颈部、背部、腿部成一条斜直线，右手离开垫子向上翻转伸直，同时手臂带动身体向右侧转，只靠左手和双脚支撑身体，身体始终保持一条斜直线，保持20秒，回到最初俯卧姿势休息片刻，调整好呼吸再反方向做，重复二遍。

5、两脚并拢直立，两手臂伸直慢慢抬起举过头顶用力往上伸直，跟身体成一条直线，再慢慢弯曲上半身，让上半身贴紧大腿，双手扶住小腿后面，保持20秒，重复三遍。

6、仰躺于垫上，用力伸直双腿慢慢抬起，直至跟身体成90度，然后两手臂在垫子上十指相交，紧握双手用力伸直双臂，两腿再慢慢往头的方向继续弯曲，直到脚尖着地，保持20秒，重复三遍。

7、双腿并拢跪在垫子上，上半身直立，双手扶住腰，调整好呼吸后，上半身慢慢向后弯曲，收紧臀部、腹憧钏荭拜部，两手向后伸，去寻找脚后跟，直至双手掌跟脚板结合，手腕在脚后跟上用力支撑身体保持平衡，坝跣纫锏颈部放松向后仰，保持20秒，腰部用力直立上半身回到原位，休息片刻重复三遍。