健身房健身计划(一)
1、练习动作一:哑铃平板卧推 4-6组*8-12RM
2、练习动作二:哑铃上斜卧推 3-5组*8-12RM
3、练习动作三:哑铃飞鸟 4-6组*10-12RM
4、练习动作四:悬垂收腿/举腿 4-5组*10-15个
5、练习动作五:仰卧半身起 4-5组*10-20个
6、练习动作要求:1、训练前进行5到10分钟热身,运动后进行5到10分钟的放松,比如慢跑、拉伸等。2、训练过程中,相同动作之间休息1-2分钟,不同动作之间休息2-3分钟。3、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。
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