如何正确的跑步—正确跑步三大要素

随着社会文明的进步，人们对于健康管理愈发重视，越来越多的人开始通过运动来保持身体健康。而跑步由于不受地形限制，方便简单，被大多数人当做日常的运动方式。许多刚入门的跑者对于如何正确的跑步有疑问，下面就来介绍一下如何正确的跑步。

如何正确的跑步—跑步手表帮助正确跑步

1、选择正确的跑步装备对于跑者来说是非常重要的，穿劣质跑鞋容易扭伤，穿棉质衣物跑步流汗后会变得沉重易变形。同样，跑步手表的选择也非常重要，许多跑步手表对于生理数据的监测比较单一，无法正确评估跑者的体能状态，达到最好的跑步效果。像佳明的跑步手表就可以为跑者提供多项生理数据，协助调整跑步节奏，从而提升跑步效率。功能强大的跑步手表可以测出实时心率，这项数据对于跑者来说是十分重要的，在心率过高时应当及时减缓跑步节奏或是安排休息，通常心率在120到150次/min多是中低强度的慢跑训练，当然也是有效的跑步区间，跑步时会相对觉得轻松，呼吸顺畅。一些跑步手表还可以辅助定制训练计划、监测身体血氧浓度、通过手机分享每日数据，完全可以教会跑者如何正确的跑步。

如何正确的跑步—正确的跑步姿势

1、错误跑姿的危害众所周知，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的跑步还可以起到消脂瘦身的作用。长期使用不正确的跑步姿势，不仅无法起到健身、塑形的效果，还会给身体带来损害。不正确的跑步姿势会对膝盖造成巨大的磨损，同时会引起脚部的变形，这种变形一旦发生，结果通常是不可逆的。

2、正确的摆臂方式正确的摆臂方式应该是手臂呈90度弯曲，双手半握拳，大臂带动小臂前后摆动。如果把手臂在胸前摆动，不仅难看，而且会压迫到胸腔，让呼吸不顺畅；如果把手臂半垂到两侧，则会影响跑步节奏，动力不够。

3、正确的抬腿高度跑步时不要把膝盖抬得太高，日常跑步运动是指匀速长距离跑步，只有短跑时才需要把膝盖抬高。长跑时膝盖抬得过高不仅体力消耗大，对膝盖的磨损也是非常严重的。正确的抬腿高度只需要膝盖部分稍微弯曲即可。

4、正确的步幅很多跑者最大的问题就是步幅过大，千万不要这样做，它会导致很多伤害，包括扭伤，跟腱受损、髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。想要跑出更好的成绩，应当是加快频率，而非加大步幅。

5、正确的着地方式前脚掌与后脚跟哪一个先着地一直是跑者之间存在争议的话题。如果还没有做针对脚踝、小腿附近小肌群的训练就采用前脚掌先着地，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，还会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿的变粗。这里建议用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对于踝关节的压力，避免受伤。

如何正确的跑步—正确的跑步计划

1、很多之前从来都不运动的人，一上来就进行大强度的跑步陇擦梆疼练习，这是极其不科学的。任何事情从无到有总需要一个过程，跑步也是如此，它受天资、成长环境、饮食系统、身体健康状况以及体重等种种因素的限制。这时候制定一份跑步计划就显得尤为重要，在刚开始跑步的时候应该用身体去感受如何用正确的速度跑步。一个比较普及、对于所有初跑者都适用的方法就是跑走交替练习，在此基础上增加力量训练，为之后的跑步打下良好的基础。这个打基础的阶段根据跑者的个体差异，大致需要3到4个月的时间，每天时间在一小时左右，根据自身体力交替练习。在经过基础阶段后逐渐增加跑量，以达到锻炼身体的效果，对于跑速比较在意的跑者可以适当提高跑速。更具体的跑步计划可以用跑步手表来制定。跑步手表上每天测出的数据对于跑者来说很具有参考意义，目前一些跑步手表甚至可以分析这些数据，量身制定跑步计划。在有了一份科学合理的跑步计划之后，如何正确的跑步就再也不是难题了。