头滚动式_瑜伽 · 冬季舒展

2025-04-07 00:33:14

1、步骤跪立于垫面,臀部落座于脚后跟身体向前向下,前额贴地,双手在头部两侧吸气抬高臀部,头不离地呼气臀部向后坐,放松肩颈,自然滚动

2、呼吸吸气抬臀,呼气落

3、动作感受肩颈放松,背部和脊柱压力得到缓解

4、常见问题问题:臀部坐不到脚后跟上解决:在臀部下方垫一个小毛毯

5、细节图示臀部落座于脚后跟前额贴地抬高臀部头不离地

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