怎样健康有效的减肥

拥有一个苗条的身材是每个女人都所向往的，不仅是因为美感，还因为肥胖是许多疾病的诱因，比如高血压、高血脂等。许多人采用的减肥办法都是节食或者吃减肥药之类的，但是往往这些方法总是会引起反弹，而且对身体伤害也比较大。那么如何才能健康有效的减肥呢？

一、管住嘴

1、少食多餐。许多肥胖的人都是因为暴饮暴食导致的，所以首先就要从源头上控制住，做到少食多餐。也有很多人是下定决心减肥的时候就直接不吃饭，只喝水，这种方法很容易得厌食症的，也损害身体健康。所以只要是少吃就可以了。

2、饭前喝汤。喝汤有助于人们消化，而且饭前喝汤，既能暖胃又能给人一种饱腹感，之后再吃主食的时候就会自然的少吃了。而且还可以直接喝一些美白养颜的汤品比如红枣汤、百合莲子汤等，既能美容又能减肥，一举两得。

3、晚餐少吃。一般在晚上九点之后胃就不工作了，所以我们若是再进食许多食物，只能会转化为脂肪，堆积在身体里。所以晚上进食要尽量在九点之前，之后就不用再进食了。而且晚上吃饭也要吃的少一些，防止不运动导致脂肪堆积。

4、少吃含高脂肪及糖的食物。高脂肪的食物比如奶油、肥肉等含有的热量高，人们进食后最容易引起肥胖。所以尽量少吃高脂肪的食物，这样还能有效预防高血压、高血脂、糖尿病等疾病。

二、迈开腿

1、饭后散步。饭后要记得散步，把吃进去的食物帮助它快速消化，大多数人在吃饭后都会有一种懒散的感觉，不想动，要不躺要不就是坐着，这样最容易导致脂肪堆积，所以我们饭后要走一走，但是千万不要剧烈运动。

2、坚持锻炼。每天都应该抽出时间来坚持锻炼，比如早起晨跑啊，或者是去健身房在教练的指导下健身。如果是没有时间的办公室人员，也可以利用休息空隙，活动一下颈椎、做做扩胸运动等。为自己制定一个合失窝蜜琶理的减肥锻炼计划，按照它进行，时间久了，就能形成习惯的。

三、保证睡眠

1、休息不足，没有一个好精神，身体机会处于亚健康的状态，人们就会更容易虚胖。所以我们一定不要熬夜，保持一个良好的作息时间，保证充足的睡眠，时间久了，身体自然就会很健康，身材也就不会发胖了。