扁平胸,如何练胸肌啊胸两边有肌肉,中间没肌肉,中间怎么练出来啊

2025-04-01 00:32:54

胸肌的生长是从外向里的横向生长,胸肌中缝发力比较困难,所以比较难练,同时发达的中缝需要两侧胸肌非常发吾褴恶将达才行,所以同时不要停止卧推等锻炼整个胸肌的动作训练。

1、哑铃飞鸟,平板、上斜、下斜都要做;

2、窄距俯卧撑;

3、双杠臂屈伸,要低头含胸,脚尖向前,上臂展开;

4、静力夹胸,就是双手交叉,用力收缩胸肌,用力向中间挤压,又叫蟹式夹胸;

爬杆,也是锻炼内侧胸肌的一个办法,因为爬杆过程中,双臂要做环抱状,抱住杆子,而这种环抱状的动作,是要靠内侧胸肌发力的。

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扩展资料:

胸部训练方法:

一、平卧举

1、起始姿势:仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。

2、动作过程:将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。

3、呼吸方法:上举时呼气,下落时吸气。

4、注意要点:注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。

二、上斜卧举

1、起始姿势:头朝上斜卧长凳30-45度,两手正握杠铃置于胸部上方。

2、呼吸方法:上举时呼气,徐徐下落时吸气。

三、下斜卧举

1、起始姿势:头朝下斜卧长凳,两手正握杠铃置于胸部下方。

2、呼吸方法:上举时呼气,徐徐下落时吸气。

参考资料来源:百度百科-肌肉



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