睡不着觉怎么办

1、分析原因。如果是近期睡不好，可能是近期情绪欠佳引起的睡眠质量的下降，注意按时作息，调整好自身的生物钟即可。如果是常年累月睡不好，表明你已经习惯了。导致了身体循环系统的紊乱，需要从心理和生理两个成面去协同改善了。

2、调整身体，保持一个静的状态再上床。*睡觉前，不要看了精彩的剧集马上入睡。涯箨唁峦*不要做了兴奋的运动马上入睡。*不要喝完浓茶、咖啡、吃的太饱马上入睡。*不要说了好说话，立即入睡。*不要让光线阖嚏逵藩照到你的脸。*不要受风的影响，空调的风、电风扇的风不要对着头吹。

3、一般方法。*睡前洗个热水澡。*睡前喝杯热牛奶，吃片小面包。*睡前整理一下床铺，把干扰睡觉的玩具，衣物整理好。*适当做些运动，身体处于一种小累的状态更易入睡。

4、辅助睡眠。*心里暗示：告诉自己要睡觉了，明天棵褶佐峨还要早起什么的。*养成睡前做同一件事情的习惯：把熟悉的事情做一遍，你会荼愧魅箱觉得特别踏实。比如说看一会儿杂志，回顾一下今天做的事情等等。*放张报纸、面包：离枕头不远的地方放一张报纸或者一个面包，淡淡的清香会帮助你尽快入眠。*调整你的睡眠姿势，不要趴着睡压着心脏，压着胳膊等，其他爱怎么睡就怎么睡

5、环境因素。*挪开手机电脑，防止电磁波的干扰。*把门关好，窗户要留点空隙，拉好窗帘。给自己营造一个暗暗的安静的、空气流通的环境。*把有气味的食物、香水带到卧室以外的地方。如果习惯了，不用。