血糖高的人怎样吃才能控制好血糖

1、推荐一：吃、动平衡食不过量，每天要注意控制总能量的摄入，保持能量平衡，达到或维持健康体重。糖友要特别控制腰围、预防腹型肥胖，同时保持规律运动，每天至少运动30分钟。

2、推荐二：食物多样化糖友控制血糖宜吃得杂，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3。

3、推荐三：多吃蔬菜、水果适量蔬菜水果是平衡膳食的重要盲褓梆尺组成部分，餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~600克蔬菜，遘韵揩缝深色蔬菜应占1/2。建议两餐之间吃水果，每次在150克-200克左右，甚至可以模仿水果拼盘，进行多样化的摄入，注意果汁不能代替鲜果。

4、推荐四：常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量每周吃鱼280~525克，畜禽肉280~525克，蛋类280~350克，平均每天摄入总量120~200克。优先选择鱼和禽。吃鸡蛋不弃蛋黄。限制加工肉类，同时减少肥肉摄入。

5、推荐五：奶类豆类天天有，零食加餐合理选择奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克，临时加餐可选择坚果。

6、推荐六：清淡饮食，足量饮水，限制饮酒糖友饮食宜清淡，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25~30克。饮水量一般每天1500～2500毫升，平均2000毫升为宜。糖尿病人确实应该限制饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。淡茶或者咖啡是可以饮用的。

7、推荐七：改变饮食顺序建议糖友先吃蔬菜、再吃肉、最后吃主食。这样的饮食顺序有个前提，即炒菜不能太咸。吃饭时速度不宜太快。

8、推荐八：注重自我管理，定期接受个体化营养指导注重饮食控制、规律锻炼、遵医用药、监测血糖、足部护理及高低血糖预防和处理等六方面的自我管理。定期接受营养医师和营养师的个性化专业指导，频率至少每年四次