郑多燕局部减肥操怎么做减肥快

1、一，郑多燕瘦腿操双脚张开与肩同宽，膝盖弯曲，臀部下沉，成半蹲姿势。大腿与小腿尽量成直角，上身挺直，双臂打开平举，双手伸直。然后左脚点地，脚跟抬起，臀部上下平坐，上下摆动8次，起身。接着换右脚重复相同的动作，一共做四组。

2、二，郑多燕瘦臀操1.躺在垫子上，掌心贴紧地面，双腿打开与臀同宽，左脚屈膝，脚后跟与地板成90度，右函讳雍蛾脚伸直抬高与身体成120度，腹部内收。2.臀部夹紧往上抬高，双脚膝盖与肩部保持在同一直线。3.臀部往下，以不碰到地面为原则，再返回到动作1，换右脚重复相同的动作。4.双脚屈膝，与臀同宽，脚掌贴地，臀部夹紧往上抬高至最高限度，腹部内缩。接着臀部往下，以不碰到地面为原则，返回躺姿。这个动作比较轻松，可以重复20次。

3、三，郑多燕收腹操1.坐姿，双脚屈膝约45度，打开至与臀同宽，双脚脚跟着地，双手手臂伸直抬高于耳朵两侧，背部挺直。2.保持动作的姿势，上半身往后推，背部保持挺直。3.双手往下与肩同高，腹部内缩，背部稍微弯曲，再返回动作1。

4、四，站姿手臂操1、首先先嗄磅麇蚺站好，然后把两脚张开，大约和肩膀一样宽即可，然后再把双手伸开，举止和肩膀一样高，双手握住拳头，拇指指向上方天花板，保持姿势不动5秒钟;2、然后下半身保持不动，两手臂水平地往胸前靠拢起来，在收回双手的同时，手掌张开，掌心朝向上方，然后保持动作5秒钟;3、把两腿合并起来，两手开始往下摆，同时把手臂转到两手指拇指相对，保持动作5秒钟;4、下半身保持不动，然后把两手抬起，水平低往外打开，一直到手臂与肩膀一样高，转动手臂，使手指拇指朝向下方，保持动作5秒钟5、帮两腿合并收起，双手往下摆放，同时转动手臂，让两手拇指相对，保持动作5秒钟;