怎么样快速减肥

1、减肥计划：根据自身情况和身体素质，制定一个详细的减肥计划。例如：1、减轻体重的20%；2、每周减重0.5至1.5公斤；3、一天减少摄取500大卡；4、30天总减重20斤

2、 节食减肥：节食要注意营养的补充，过度的节食会造成营养不良，危害身体健康。食物少油，绝对拒绝油炸和肥肉以及糖类食品；尽量避免炒菜和添加各种调味剂（例如味精）；少盐（但也不能实在没滋味）；主食尽量少吃但是瘦肉要吃，对减肥有帮助,一定不能多，少量为宜。鸡蛋，青菜，水果，豆制品和奶每天必须吃。但要记住一点，不吃饭一定不要觉得难受，如果光想着吃，这样会控制不住，饭前多喝点水，对控制食欲很有帮助。

3、 锻炼减肥：多做有氧运动，像跑步，游泳，打太极，瑜伽。锻炼减肥需要坚持，每天分为早，中，晚三个时间段进行锻炼。早上空腹户外慢跑二十分钟。中午做一个小时的瑜伽锻炼。晚上，打太极至身体发热微汗。即可。