产后减肥瘦腹操

1、产后减肥腹式呼吸减肥操产后第1天开始

2、此减肥操主要就是通过收缩腹肌来达到瘦腹的目的。具体动作如下：平躺在床上，用鼻子深吸气，让腹部凸起之后停留3~5秒，然后腹部慢慢收平并吐气，此减肥动作重复5~10次，在减肥操过程中如果出现头晕表示过度换气，则需休息。

3、产后减肥会阴收缩减肥操 产后第1天开始会阴收缩减肥操主要是通过收缩会阴来促进伤口愈合与膀胱控制力，具体的动作是采用自己舒适的姿势，紧缩阴道周围及肛门肌肉并吸气，闭气1~3秒，然后再放松吐气，此减肥动作重复5次。

4、腿部运动减肥 产后第5天开始腿部运动减肥操主要是通过收缩子宫及痨个壕剧腹肌，锻炼腿部，达到瘦腿的功效，具体动作如下：Step1双手自然垂放两旁平躺，接着膝馕钇疋缮盖呈90度，双脚举起，小腿与床面平行。Step2右脚脚尖向下点床面后再恢复平行，换左脚尖点床面，左右交替同样的动作，此减肥操动作重复5~10次。

5、进阶会阴收缩 产后第14天开始会阴收缩进阶减肥操主要是通过阴道收缩，来预防子宫下垂，同时达到减肥的功效，具体动作如下：Step1双手自然垂放两旁平躺、双膝间夹著抱枕，脚跟靠近臀部。Step2将臀部缓缓抬起，让身体与大腿呈一直线，此减肥动作停留3~5秒，然后将臀部缓缓放下，此减肥动作重复8-12次。