保护心脏健康的9个饮食习惯

1、1 .多吃蔬菜、水果、全谷类和豆类食物多吃植物类食物可以为你提供丰富的营养和纤维，帮助身体有效抵抗心脏疾病。最重要的是这些食物的吃法很多，不至于吃腻。

2、2.多吃鱼鱼肉中有丰富的蛋白质和其他营养物质。一些鱼类，如大马哈鱼、金枪鱼和青花鱼，会给你提供欧米茄-3脂肪酸，这种物质可以降低患心脏病和中风的风险。美国心脏协会建议每周吃两次鱼。

3、3.避免吃人造反式脂肪类食物反式脂肪会使胆固醇水平升高。反式脂肪类食物有：烘焙型食品、零食（如微波爆米花傧韭茆鳟）、冷冻披萨、快餐、植物乳化油、人造黄油、咖啡奶精、冷冻的面团产品（如饼干和肉桂卷）和即用型糖饰。即使标签上说不含反式脂肪，它们仍会添加一点点，所以吃之前查看一下包装上的成分表有没有“氢化油”，如果有的话就表示含反式脂肪。

4、4.将饱和脂肪限制在7%—10%以内注意查看沙拉酱、油炸食品、休闲食品、糖果和甜点中的饱和脂肪含量，如果在7%-10%则可购买。

5、5.用富含单不饱和或多不饱和脂肪的油品例如，芥花籽油、橄榄油、花生油。但即使你用的是健康的脂肪，但也要限制用量，避免摄入过度热量。

6、6.吃含不同种类蛋白质的食推荐吃鱼、瘦肉、家禽（去皮的）、低脂或脱脂牛奶、坚果、豆腐和豆制品

7、7.少吃盐这将帮助你控制血压。很多人每天会吃很多盐，而且大多来自于外卖中。

8、8 .限制胆固醇每天摄入的胆固醇含量不要超过300毫克。

9、9.丰富食物品种当你吃到喜欢的食物时，很容易一直吃同一种，这可不利于营养物质的摄入。建议丰富你的菜篮子。