晚上怎样运动才能减肥

1、饭后站立： 每天晚饭后，站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。站立时间最好是半个小时。

2、倒步走 ： 倒步走减肥效果很不错，要比正步走氧气消耗高三分之一。倒步走也被誉为运动减肥运动中最经济的方法之一。 倒步走可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的悝洳合撺力量，还可以预防腰痛。倒步走还具有小脑保健的作用，是老年人健身非常有效、有益的方法。

3、转呼啦圈： 转呼啦圈可以起到的减肥功能，是因为呼啦圈在转动的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。每周3到4次就可以达到瘦身的目的。

4、慢跑： 慢跑是有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，起到瘦身效果。但是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

5、舒缓瑜伽 ： 瑜伽在家里的床上就可以进行。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠，提高睡眠质量。