三角肌中束训练——哑铃直立划船（图解+视频）

哑铃直立划船(宽握哑铃直立划船)，可以用来激发你三角肌的生长，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量，肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等四块肌肉的肌腱组成，紧番坚碎又紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。

工具/原料

哑铃

动作要领

1、竖直站立，在你的大腿前方抓握住一对哑铃，掌心朝下。双脚分开大约肩宽的距离并微弯你的双膝。

2、保持你的头部正直、目视前方和胸部上挺，将哑铃朝各自的肩部向上提拉，保持重量始终接近你的身体。

3、保持你的双肘处于较高的位置，向上持续提拉重量直到哑铃到达或稍高于肩部为止。

4、在动作的定点努力挤压你的三角肌，然后慢慢降低哑铃到初始位置。

5、视频演示：