9个健康小改变，让你远离病痛，拥有健康骨骼

1、小酌宜骨到酒吧去！美国一项研究表明，每天来杯啤酒对于骨骼而言，可能远远好过不喝。大麦酿造的啤酒为骨骼提供了大量的硅元素。

2、熏蒸桑拿来自《临床医学年鉴》的证据显示，进行30分钟的桑拿能够使蟋翠老钮骨骼生长激素达到一般情况下的142%，它也同时让更多的血液循环到骨骼。所以有空就去蒸一个吧。

3、深个蹲放弃压腿的锻炼动作，研究显示它与后腰健康问题有关。美国德州的研究显示，将压腿替换为深蹲能为你释放更多的生长激素。

4、别让骨质流失爱喝碳酸饮料盆友们注意啦：碳酸饮料除了糖分，还能给你带来更多的“惊喜”。由于可乐中的咖啡因会影响机体内钙与碳酸平衡，导致4%的骨质密度的下降。

5、骨骼构建者骨头汤含有丰富的胶原蛋白和多种矿物质，能构建骨骼并舒缓炎症引起的疼痛。

6、登高望远间歇性低氧可启动骨质代谢。如果有条件的话，为了骨骼健康，去去高山环境模拟实验室体验一把。

7、特别的你，特别的K维生素K是骨质健康的无名英雄，研究显示，维生素K能够有效辅助成骨细胞的形成。吃绿叶蔬菜或者服用维生素K2补充剂便可以补充。

8、我的小滑板，啊，不，是你的小滑板专用于训练平衡的运动有双重好处——强健脊柱肌肉。如果你想在约会中表现的亮眼，勇敢地溜个冰，如果你不顾节操，也完全可以在办公室里用滑板进行锻炼。

9、戒烟吸烟会抑制对钙质吸收起至关重要作用的维生素D的吸收，并增加骨折的风险。美国康涅狄格大学的研究显示：戒烟者的骨骼状况在一年后得到改善。