做俯卧撑锻炼胸肌

1、 普通俯卧撑也就是标准俯卧撑，做俯卧撑要根据自身能力量力而行，分组做，每组做20个左右，做上6、7组，每组休息一分钟，能力强的每组可以多做，不过也有说每组做到力竭的。可以根据自己的偏好锻炼。

2、 上斜俯卧撑：这个稍微简单些，可以锻炼胸肌下部。

3、 下斜俯卧撑：这种俯卧撑稍难，毕竟双手承受的力量大大增加，锻炼胸肌上部

4、 宽距俯卧撑：锻炼胸肌外部，难度加大

5、 窄距俯卧撑：锻炼胸肌中缝，也有一定的难度。

6、 俯卧撑相结合：每组俯卧撑都可以尝试一下，做俯卧撑一定要做标准些，保质保量，这样对肌肉刺激才会比较大。还可以做些花式，比如宽距上斜、宽距下斜、窄距上斜、窄距下斜等等

7、 感觉自己俯卧撑不错的话，可以尝试单手俯卧撑，倒立俯卧撑等等。运咿蛙匆盗动完以后适当补充一些蛋白质食物，比如鸡蛋。这样才能更好长肌肉。这些俯卧撑我都做过，说的可能不是很全面，仅供参考。