不进健身房如何有效健身

1、如果是有氧减脂锻炼的话，可以在清晨或者傍晚时分做些快走或慢跑的运动，这样不仅能起到锻炼的目的，还能见到更多的风景呢

2、清晨起床或睡觉前，可以做些俯卧撑或者仰卧起座，前者锻炼手臂，后者锻炼腹部，长鲋逐噗瘀期坚持也能起到不错的效果，上述锻炼还不需要任何设备，甚至连瑜伽垫都不需要，地板上就可以做这些运用

3、俯卧撑或者仰卧起座也可以变着花样来做，比如做俯卧撑时可以用双拳代替双手，仰卧起座时可以把腿稍微向上弯曲，以增加起来难度来达到更好的锻炼效果

4、自己附近有单杠的话可以常去拉拉单杠，单杠这一运动对上半身都能起到极好的锻炼效果，记得每天坚持多拉几个，常此以往，自己上半身就变得很有力量

5、同时，也可以买些小的健身玩具，比如健腹轮之类的，每天坐几组，对锻炼腹肌有非常大的帮助

6、去健身房有教练监督着，如果自己锻炼的话需要自己有较强的意志力，只有坚持下去了才能最低成本的锻炼出好身材