轻度抑郁症，如何自疗

1、意识到自己有抑郁的倾向。调节心情。当心情灰暗的时候，我们可以找一些方法来调节自己的心情。看喜剧影视作品，逗逗宠物，听听歌螋菟钾兹曲，大吃一顿美食，买漂亮的衣服，打篮球，打游戏，怎样开心怎样来，不过凡事有度哦，远离那个让自己压抑难受的环境，暂时不去纠结让自己痛苦的难题。

2、多动手多参与。抑郁的人，往往对很多事情提不起兴趣。有时我们对很多事情没兴趣，是因为我们不了解，试着去动手，加入其中，也许你讵畿缤耒会收获到你不曾体味的快乐。找一样活动参与其中，沉浸其中，比如diy蛋糕，饰品，绘画，弹吉他，用这些沉浸式的活动慢慢消除你情绪中暂时的不安因子。

3、不要宅在家里。多出去走走。越是宅在家里，越不利于抑郁心情的调节。多出去走走，拥抱大自然，晒晒太阳，闻闻花香，心情就不会那么沉闷了。

4、自我调节，正确归因，打开心结。抑郁很多时候，是我们没有正确看待自己，评判自己。没有成功，不是因为自己的无能，还有其他很多原因。被欺负，不要一味自责自己的无能，打人者才是错误的。抑郁症患者往往是不能正确归因，不能正确看待问题，而让自己深深陷入痛苦之中，打开心结，才是治愈抑郁的关键。

5、树立目标。因为没有目标，人才活的迷茫。有了明确的目标，并且朝着这个目标努力，也就没有那么多时间纠结自己是不是有用，活的有没有意义。让自己忙碌起来，没有时间在抑郁中沉沦太久，过段时间，等你目标实现，回头再看，抑郁就那么不知不觉被治愈了。

6、关注自己的优点，多多肯定自己的价值。不要贬低自己，一味责备自己。找到自己的闪光点，认为自己很不错，不会因为别人的打击就自尊心受挫，怀疑自己。

7、与朋友多沟通抑郁的人总爱胡思乱想，反复纠结在自己打不开的结上。这个时候不妨去找朋友家人倾诉，也许他们能为你指点迷津呢，即使没有点破，也让你暂时摆脱了糟糕的情绪。抑郁症患者更需要别人的关心和安慰。

8、饮食注重自己的营养。思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。当我们抑郁时，身体也会跟着难受。身体难受，心情就更加不好了。我们要注重清淡饮食，多吃蔬菜，疏通肝气，多喝水，身体清爽，精神也会觉得好多了呢。

9、睡眠保证充足的睡眠，睡眠好，才会精神好