如果保证优质睡眠

1、心理 心理要放轻松，哪怕又再大的事情也不要太放在心上，因为事情已经发生了，你再急也没有用，所以心态放平和，好好睡觉。

2、运动 睡觉前适当的做一些运动，能够提升睡眠质量，睡前散散步，慢跑几圈，也能够睡眠质量提升。

3、饮食习惯 睡觉前，不要暴饮暴食，要吃点清淡的食物，这样睡觉的时候，胃很舒服，也容易睡着。

4、牛奶，苹果 睡觉前喝一杯牛奶或者吃一个苹果都能保证睡眠质量，需要注意的是，喝完必须要刷牙。

5、音乐 睡觉前听一首舒缓的音乐，也能让保证人的睡眠质量，挑选的音乐一定不能是激抗的，那么一夜也睡不着。

6、泡脚 睡觉前，拿一盆温水泡泡脚，一来可以缓解下一天的劳累，二来，让睡觉更容易进入状态。