锻炼八块腹肌

2025-03-17 21:30:05

1、哑铃曲腕主要练习:前臂屈指肌瘦身组:轻重量10次每组共6组,增肌组:中等重量8次每组共4组

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2、仰卧起腿两手握住头后方的固定物件,全身伸直动作过程收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度

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3、卷腹主要练习腹直坂扶艋沛肌仰卧、双手虚扶头两侧,两小腿悬空或放在瑞士球上,腹直肌发力缓缓将上体带离地面,避免惯性用力全程保持有控制

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4、抬腿膝盖不要弯曲向上举腿。直到脚尖与双眼平行然后控制着;或者双腿置于健身器材上,增加负荷,反复抬腿。

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