如何在课堂和办公室减肥

很多女性朋友们经常会感觉自己大腿上一坨一坨沉甸甸的羿戌被卩肥肉，看着别人的竹竿腿恨不得取而代之。但是空有减肥心，却没有减肥条件，这里将会给你大家如何在狭小空间内不着痕迹的轻松瘦身，并长期保持形体。

工具/原料

凳子

吃早饭

1、每次出门之前，早饭是必须要吃的，很多朋友没有吃早饭的习惯，或者以为这可以减少营养摄入并减肥，但是我要告诉你，这真的毫无效果，甚至会造成高度劳累，伤肾伤胃，并造成反弹效果。

2、早餐可以不丰盛，但是要保证营养，哪怕早晨食欲不振，也要多少吃点，最起码不要空腹上班。

上班路上

1、上班路上是最好的减肥过程，蹦蹦跳跳出门，甩到一身肥膘。不过要是出行坐车没有不行或骑自行车条件的话，那么只好怀着一颗蹦蹦跳跳的心了……

2、哪怕再着急，也不要在运动的过程中进食，这不仅会分散注意力，造成意外，长久下来还会得胃病。

踮脚瘦身法

1、踮脚瘦身法比较有效的室内瘦身，它可以增加趾部力量，增加肌肉运动量，并消耗多余脂肪。

2、方法为桌下轻轻踮脚，逮到感觉踝部和大腿部皮肤紧绷和疲贽弘兑苎劳的时候慢慢放下，疲劳与紧绷感消失的时候再轻轻踮起，两只脚来回循环，相当于一次的原地跑，并且不会感到疲累。

3、这种方法主要是通过肌腱拉动小腿部的内外侧肌，从而使二头肌与大腿肌处于发热状态，从而燃耗腿部、臀部脂肪。

抖腿瘦身法

1、通过踮脚瘦身法进行的增强版，在踮脚疲乏的时候抖动腿部肌肉，每次抖动控制在五分钟内。

2、具体方法为以脚趾撑地，膝部上下运动，从而带动腿部脂肪，当你感觉退不发热的时候，就说明有效果了。

伸展瘦身法

1、当你腿部酸软无力，特别是在坐了很长时间的情况下，可以通过伸展瘦身法，将双腿轮流抬起伸直，持续十余秒，同时将腰部努力挺直。

2、这种方法可以锻炼臀部和大腿肌肉，同时防止坐姿太长影响体形