健身是有正确顺序的，你知道吗

随着健身运动的兴起，绝大多数的人都会参与到健身中来。其中有不少人认为不就是运动吗，照着葫芦画瓢不就行了？其实健身是一门科学，并不是简简单单的模仿。想要获得良好的健身效果，就必须潜心研究健身这一门学科。例如健身是有顺序的，并不是想怎样就怎样的。

工具/原料

健身

顺序

想健身先热身

1、 其实并不是说不热身不能健身，热身是为了把身体的运动状态调整到最佳状态。目的是为了让身体做好运动的准备，防止因为身体没有运动准备而受伤，还能提高锻炼的效果。先热身再锻炼是一个很好的健身习惯，希望大家都学习。

2、 健身久了，就会把健身当作一个生活习惯。同样，运动前热身也是一个好的习惯，要知道长时间每次运动前不热身必然会有一些伤痛，这一点很多非专业运动员都是深有体会，更不用那些专业的了。

有氧和无氧

1、 一般来说如果一天之内有氧和无氧运动都做的话，大家都是把无氧运动放在前面，把有氧运动放在后面。这样做的目的是因为无氧运动多是力量训练，受伤的风险比较大，需要保持充沛的体力。

2、 力量训练只有在体力充沛的情况下才能完成标准的动作，如果先去做有氧训练就无法保证动作的标准，还会增加训练的危险性，最终还会导致锻炼效果的下降。先做力量训练后做有氧训练可以让你更快更好的燃烧脂肪，一般人我不告诉他，哈哈。

力量训练的先后

1、 虽然健身已经很普及，但是很多人对于健身还是一知半解。这就导致很多人锻炼的时候只锻炼上肢、胸部和腹部，几乎没有什么全身的锻炼意识。这样的身材看起来很不协调，而且事倍功半。

2、 健身是一个全身性的运动，不能只是锻炼一部分身体。上肢、下肢胸憧钏荭拜部、腹部、背部、臀部等等这些部位都要锻炼到，而且要有一个合理的锻炼计划。这个计划要安排训练日哪些小肌肉群和大肌肉苄秭硼谙群配合，只有小肌肉群和大肌肉群配合在一个训练日训练才能更好的激发生长激素和雄性激素，获得最佳的训练效果。