如何正确有效的减肥

1、俗话说，减肥就是6个字，管住嘴，迈开腿，意思就是说，想要减肥主要还是从饮食和运动方面来决定，保持良好的生活习惯加上规律的运动和充足的睡眠，不仅会健健匙鹳璋混康康的瘦下来，最主要是不会反弹，所以减肥千万不要急于求成。

2、正常来说，一周瘦1.5斤、一月瘦6斤是很科学的，有些人急功近利，依靠绝食或者减肥药在短时间内快速瘦下几十斤，但是一旦进食或者停药，会反弹得更加厉害，而且长期缺乏营养面色黯淡蜡黄，甚至会严重影响到身体健康。

3、减肥并不是让你绝食，而且要科学的皮薹匆热控制食量和改变饮食习惯，例如现在很多人都是不吃早餐，午餐随便讲究吃点，到了晚上才大吃特吃，火锅、串串、大排档，吃到半夜才回家，回家就睡觉，食物得不到足够的时间消化，这么不健康的生活方式肯定会胖的。

4、好的健康方式就是：一定要吃早餐，早餐是一天开始的动力，午餐可以吃饱，晚餐多以蔬菜和杂粮粗粮为主，这类食物低热量低脂肪高纤维，而且可以提高肠道的蠕动，帮助身体排毒，缓解便秘，加速减肥。

5、嘴馋的时候吃什么不会长胖？控制食量的食量难免会产生饥饿感，可以适当的吃一些低热量低糖分的水果，比如说苹果、草莓、圣女果等等，还可以随时准备燕麦麸皮，饿了的时候冲一杯，既不会长胖，还有饱腹感。

6、哪些运动可以帮助减肥？我自己亲测有效的办法就是跳绳，早上空腹起来跳，晚上睡前30分钟跳，跳完以后用热水泡脚，这是加快身体的新陈代谢的，记得泡脚的时候顺便按摩一下小腿肌肉。