做引体向上怎么才能有效的锻炼自己的肌肉

1、首先还是需要注意的就是我们在进行锻炼的时候，自己如果是刚刚开始锻炼，可能一个或者几个都是很难去坚持的，这个时候就是需要去保持增加锻炼，增加自己的次数。

2、在进行锻炼的时候，自己是可以去先尝试下的做几个标准的动作，然后去慢慢的提升自己的次数，一般都是需要长时间的锻炼才能起到好的效果的。

3、还有就是在练习的初期的时候，其实不要求比较大的难度，只要自己能做，做多一点就可以，这样的目的其实就是增强自己的肌肉的力量以及耐力。

4、很多的人如果是按照标准的去做的话，其实锻炼很久都不能去提升很多的力量，只有自己先大致的做一定的量，然后再去要求强度，这样才能很好的锻炼下去。

5、所以在做的时候，一开始就是可以连续做很多组，每组都是接近自己的极限的去做，这样能在极短的周期内使得自己的肌肉的体能达到比较强势的状态。

6、在自己进行比较强度高的锻炼之前，还是可以针对性的进行一些的力量训练，在后期的锻炼的时候，注意自己的速度要降下来，慢慢的做好每一个动作。

7、增强肌肉锻炼的效果就是，为了就是刺激肌肉，给肌肉压力，而不是增加自己的次数，所以在后期的锻炼的时候，自己要慢慢的动作去做，这样来达到刺激肌肉的目的。