【经验大赛】平地花式绕桩（平花）简介

1、平地花式绕桩比赛一般为三排桩，桩距依次为1250px、2000px、3000px。1250px 与 2000px 的桩排均包含20 个桩，3000px 的桩排为 14 个桩。

2、平地花式绕桩部分动作介绍前行交叉（cross），动作是在前行的过程中利用膝盖下压,抬起时身体重心的上下转移所产生的动力，同时将双脚交叉行进的过程。（利用前画葫芦的诀窍，右脚前，左脚后，膝盖弯低，身体微微前倾；两脚成交叉状时，同时压外刃；两脚分开时压内刃准备下一次交叉。）

3、双前轮转这个动作叫双轮转，也叫双尖转。起的时候要用身体带动腿，转的过程中用脚发力，也可以通过收回手臂来加速。

4、天鹅蟹天鹅蟹属于难度动作，在练习天鹅蟹之前，要先把小天鹅的基础打牢，然后再进一步追求蟹步的延伸。1开始要先练习双前脚尖的稳定性（练法根据个人习惯而定傧韭茆鳟），打好基础准备下一步。2练习小天鹅。开始时可以先在桩下练，平地上能够熟练的稳定的旋转几圈甚至十几圈就可以上桩练习了。桩上练习稍难点，不过一天就差不多可以克服了。3压韧带。这是最痛苦的一个阶段，坚持每天压蟹步韧带半个小时（内外蟹都要压），短则一个多月，长则一年半载，韧带就练出来了。4在压韧带期间就得结合着进行天鹅蟹的平地练习进行训练。天鹅蟹有两种做的

5、方法：l 先外蟹滑行，然后踮起前脚（往哪个方向滑，哪是前）向后拉至双腿交叉，再点起另一只脚。小天鹅起步，等转速慢下来后（根据个人情况而定，有的人喜欢稍快点，有的喜欢慢点），重心下压，双腿弯曲，两脚后跟打开呈蟹步状即可。