踩单车文字教学

1、踩单车技巧就是一个节奏控制大于普通意义上身体素质的训练，节奏控制的重要性你去看齐祖的盘带就能明白了，盘带过人最高的境界就是：带得很慢却还能过人，这是门太极功夫，一般人需要长年的意识培养才能达到。

2、　在学习踩单车足球技巧的时候，必须拥有以下几个要点：　　初级阶段：　　1.多看　　2.多想　　3.多练　　初级接点主要是使一个人熟练或精进某一个运动技能，当你对动作的熟练到一定程度时，即对动作的各种细节都熟记于心时，会进入一个较为枯燥的训练阶段。

3、中级阶段：　　1.多练　　2.多想　　1.多练　　2.多想　　....　　这样往复的重复会有多久呢,1000次?10000次?如果你是一个勇于上进提高自我的人，第二阶段会维持到永远。若你是一个善于思考的聪明人，那么绝对可以通过大量的假想训练取代一定数量的练习。同时，与同伴交流也是十分重要的要点。首先,过度的一个人闷头苦练十分容易遇到瓶颈，其次，当你遇到瓶颈的时候会发现最好的方法还是与同伴交流，有时同伴的一句话就能让你豁然开朗。要记住，人是很容易陷入自我的思维定式中的。

4、　所以，在练习时最为重要的两点：　　1.假想练习　　2.善于交流　　综上所述，练习踩单车技巧所需具备的技能如下：　　1.左右熟练跨步跳　　2.小碎步　　3.带球小碎步　　4.双脚外侧倘球变向

5、　　练习要点一：双脚交换的间隙有一个腾空的过程，始终由一个腿抵消前一次晃动造成的重心位移。

6、　　练习要点二：以右脚先跨球为例，右脚跨步从球的左侧开始，划出一个略微超过180度的弧度，最终下脚点在与左脚平行的位置或者靠后一点，达到一个较为有利的发力点。所以我们必须引入左右跨步跳的训练，一般足球队在做准备活动的时候都会用到，最好事先在地面画一条直线，先做熟练练习，跨步的时候注意以上所说的要点，之后可沿直线在一定距离内加上一排瓶盖之类的标记，这个距离你大致估摸适合你有踩单车的距离，然后进行绕桩跨步。另外，这个动作还能帮助你提高双腿的变向爆发力。

7、练习踩单车技巧时，需要加强锻炼的肌肉：　　1.背肌：用于维持左右晃动时上身的平衡稳定。　　2.腰腹肌：特别是两侧的肌肉，通过腰腹的借力可更好的发挥动作特点，腰腹加以一定程度的晃动可使动作更有欺骗性。　　3.大腿内侧肌：双腿的横向移动需要动用大腿内侧的力量。　　3.小腿：小腿掌管着双腿的弹速，是快频率晃动十分重要的因素，动作时候需依靠小腿带动大腿。