身体局部最好减肥方法

减后背

站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起，做这个动作时胳膊必须是伸直的。15个为一组，每天做3组。这个动作可以锻炼到背部，但是背部的脂肪比较难减，一般的动作很难充分锻炼到这个部位，所以必须要坚持一段时间。

上臂内侧

两手握小哑铃，抬起胳膊，使上臂紧贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，这样为一组，每天3组，一组15个。

减下巴

一定要使劲仰头，感觉下巴和脖子都收紧了【就是抬头】。停5秒再放下，每天做20--40下，一周就会见到效果。

上腹部

最简单的方法就是仰卧起，如果这个动作坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候部要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每次做20个，每天做最少三组。

下腹部

平躺双腿伸直，双脚并拢，缓慢地抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作坐起来会很累，但可以减少大腿前侧的肉肉。每组做15个，每天最少做2组。

减腰两侧

站立两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直；换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各为一组，每天做30个。

减大腿

1.大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，停留3--4秒，慢慢下蹲，蹲到和地板平行，停留3--4秒，再缓慢站起。每组做15个，每天做3组。

2.大腿前侧：运动同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3.大腿后侧：站立，做后踢腿的动作，做动作时动作要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天做4组。

减小腿

1.脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起，踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2.肌肉型：减起来很困难，建议不要做强度很大的腿部运动，少穿高跟鞋，以免肌肉过度紧张而变得更粗壮。