生完孩子怎么减肚子运动+按摩灭腹部顽脂

1、“八”字下压式 　　哓区乜痰①双腿并拢，自然伸直，双手扶在双腿膝盖处，保持自然呼吸。 　　②两手手伺拈渌渴心扶于双膝内侧，双腿自然打开呈“八”字，做到打开的极限，绷脚尖向外延伸 　　③双手抓住双脚脚尖，身体慢慢前推，腹部贴近地面，尽量放松背部与腰部，眼睛平视前方。保持这个姿势10秒。 　　小叮咛： 　　1.下压的同时吐气，可减轻疼痛感。 　　2.背部自然放松。 　　3.柔韧度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和挤压就可以。

2、腰部转体式 　　①从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，两手自然打开，放于体侧。 　　②左腿沿地面屈膝收回，自然放在敫嘹萦钻右膝外侧，收紧腹部。 　　③慢慢腰部向左扭转，右肘关节尽量抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地，头部向左方扭转，眼睛平视左前方。吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。 　　小叮咛：背部要挺直，确实收紧腰部肌肉。扭转腰部同时感到腰部侧面肌肉的伸展。 　　功　效： 　　1.消除腰部赘肉，美化腰部线条。 　　2.强健消化系统。 　　3.促进肠道的蠕动，改善便秘的现象。

3、直立单腿飞 　　身体自然站立，双脚分开与肩同宽，双膝微微弯曲，双手各持哑铃在两侧。左腿向身后伸出，臀部以上的身体向前倾，保持双臂在胸前伸展的姿势，手心对手心。吸气，手臂向身体两侧打开，集中注意力，使肩部的重力紧绷在一起。

4、单腿迎风展翅深蹲 　　身体自然站立，双脚分开与肩同宽，身体半蹲，双手各握一个哑铃。将身体的重心转移至右腿，膝盖进一步弯曲，左腿伸展至身后并离地面约6英寸的位置。同时，向前抬起双臂，直至与肩膀同高。收回姿势，换另一侧重复动作。

5、燃烧脂肪，加速血液循环 　　有氧运动是不错的选择，另外可以配合像瑜伽、太极拳、普拉提等运动，循序渐进地降低脂肪含量，调整身体的线条。

6、去除脂肪的时候还要定期去除角质 　　去角质不仅能彻底清洁皮肤，还能刺激淋巴系统循环，加快血液循环和身体的代谢。更好地促进脂肪的燃烧。但是去角质一个星期进行一次即可，太频繁的话会伤害皮肤。

7、精油按摩 　　精油按摩也是产后瘦身减肥对抗腹部脂肪的一个好方法。 　　方法一：在沐浴露中加3滴迷迭香精油，清洗身体，在有腹部或者其他妊辰纹的地方用打圈的方式按摩。 　　方法二：用自制的按摩精油用打圈的方式按摩腹部或者其他肥胖的地方15到20分钟，按摩完让皮肤自然吸收剩下的精油。 　　自制淡纹按摩油的方法：荷荷芭油5毫升、甜杏仁油5毫升、薰衣草精油2滴、茉莉精油2滴、柑桔精油1滴，混合这些材料即可。

8、产后减肥瘦身时一定要制定饮食计划 　　选择热量低的食物，多吃土豆、西红柿、菠菜、花生等。这些食物富含卵磷脂，能消灭脂肪团，可通过重建细胞壁来修复皮肤组织，让皮肤变得有光泽、年轻、坚韧，使脂肪团难以凸显出来。

9、在沐浴时消去腹部脂肪，赶走肚腩</p> 　　沐浴时选择柔软的毛刷或者天然丝瓜布磨擦腹部肌肤，反复刷洗腹部，刷掉腹部干燥皮屑，这样也能刺激淋巴循环。然后将沐浴乳和浴盐混合，均匀涂在肚子上并且进行按摩，这样也能有效去除腹部角质。然后再用冷热水交替冲洗腹部。冷热水交替法对于减去腹部脂肪十分有效，同时还能紧致腹部肌肤，恢复腹部完美曲线。