户外运动爬山亲近自然更减肥

1、爬山减肥原理 　　爬山健康减肥也是有氧运动减肥中的一种，长时间的身体机能的锻炼，需要耗费大量的能量，体内新陈代谢随之加快，消耗掉身体多余脂肪。在爬山时，人的臀大肌和股四头肌得到了有效锻炼，肌肉机能增加，减少了脂肪合成。上半身弯曲的行走方式，让腰腹部堆积的脂肪被大量消耗。此外，爬山可以增强下肢力量，提高关节的灵活性，促进下肢静脉血液回流，对久坐族MM减轻腿部肿胀有很好的效果。

2、爬山减肥前需做热身运动 　　每项运动都要热身，爬山也不例外。刚开始登山时，运动量不可以立议陬涸渎即加大，要循序爨痂戡秫渐进，按照一定的呼吸频率把运动量逐渐加大，这样就可以避免运动中呼吸频率发生突变。此外，切记热身动作要在腰部、膝部、踝部进行，动作不可以反复弹震。 　　1、腰部：站立，两脚间距稍微比肩宽，双手抱住一侧腿，背部挺直，身体往下压。 　　2、膝部：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动然后逆时针转动。 　　3、踝部：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。 　

3、　爬山减肥姿势　　既然爬山可以锻炼身体，帮助MM们消耗脂肪，那正确的姿势自然必不可少。登山时全脚掌着地最省体力，而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势，这样爬山还容易造成腿部抽筋。正确的爬山动作是，上身稍微前倾，双臂自然摆动，全脚掌着地，步幅较小。爬山时也需要适当的休息，一般休息时间在5分钟左右，MM们可以在这短时间内补充水份，吃一点紫菜，帮助补充身体的钾元素，让能量更快被消耗。