减脂期怎样保住肌肉

1、晚上减少碳水化合物摄入力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但晚上，特别是8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会；

2、妥氚孱节徘善安排有氧训练有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢，建议：每周三次有氧训练，并且把力量训练控制在30分钟之内，训练时间建议在早餐之前；

3、合理饮食，多吃点含纤维素的食物纤维素不仅有助于减少脂肪，还可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，防止发胖；

4、合理饮食，多吃鱼类鱼的脂肪含量在所有肉类中都是很低的，但如此含量低的脂肪内却存在对肌肉有益的脂肪，可以增大肌肉；

5、每天练两次力量训练与每周三次有氧训练不冲突，每天练习，每次训练时间控制在半小时内，可产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶，并促进糖原消耗；

6、循环安排高邪昶略卦热量和低热量摄取减小热量摄入，可以减少脂肪，同时也会减少肌肉，这里建议前三天实用低热食品（可适当吃辅助营养品），第四天食用高热食品，以此类推；

7、合理分配碳水化合物摄取量将每天需要摄入的碳水化合物食物，分多餐食用，如每天300克摄取量，可分四餐食用。