宅男宅女在家里要如何锻炼身体呢

1、踢毽子踢毽子也是非常不错的一个运动，主要是可以锻炼人体的腿部的肌肉，可以让腿变得更细，所以大家不妨在室内踢毽子，可以转移注意力，也可以让身体变得更加的健康。

2、健身器材宅男宅女也可以在家里面去摆放一些健身器材，比如说跑步机，哑铃还有踏步机等等，这些健身器材是可以起到锻炼的效果，所以大家在休息的时候，不妨可以在这些健身器材上面锻炼。

3、跳跃运动在室内可以做跳跃性的运动，如果觉得身体有一点疲惫，不妨可以起床做高脚跳，这样是可以放松身体，也能够改善人体的血液循环，建议大家每次需要跳大约200字左右分次进行。

4、仰卧起坐仰卧起坐主要是可以预防腹部的赘肉的堆积，大家可以早晨起床之后空腹做仰卧起坐，减肥的效果会更好，可以放松身体，在工作的时候也可以做仰卧起坐，一组可以做30个或者是做20个，根据个人实际情况来调节。

5、脚踏车运动在晚上睡觉之前可以躺在床上把双脚往上扬，然后做骑自行车的运动，这个运动是可以锻炼人体的腹部的，也能够锻炼人体腿部的肌肉，这种方法是非常的简单方便的。

6、跳绳跳绳的减肥效果是非常不错的，对于空间的要求并不高，可以在一块空地上进行跳绳，每次需要跳10~20分钟能余践甍尝够锻炼人体的心脏，而且还能够加强人体的血液循环，有效的防止肌肉萎缩，大家可以根据个人的时间来调节。

7、爬楼梯爬楼梯是一项最省事也是最省力的运动，建议大家可以每次跑半小时，这个方法是非常的不错的，能够锻炼人体的心肺功能，还能够起到增强免疫力的作用。