饮食保健减肥法则

1、不谈节食减肥成功的人往往不大提节食，而是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪，甜品和零食。

2、事实求是希望把体重减到不可能的程度，注定要失败，比较好的办法是慢慢来，不要着急，每周给自传陔侔抒己定个目标，比如，一周减0.5到1斤。这样比较能坚持下来，如果减的太快不仅不利于身体的健康，而且反弹得也很快，甚至比减之前更重。

3、每次只戒吃一种食品在同一时间戒吃太多种食品，可能使人更容易暴饮暴食，若果只戒吃一种食物，比较容易做到，而且过程也不太辛苦，要想想减肥的道路是无止境的，何不让自己快乐地减肥。

4、三餐要按时每日吃三餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时新陈代谢会加快，而且三餐都吃了，对零食的渴望就会降低。

5、不要饿肚皮在减肥中如果故意让自己挨饿，那么身体就会出现三种反应：积存水分，新陈代谢缓慢，容易经不住诱惑大吃一顿。

6、吃东西要慢细嚼慢咽的享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完东西的那个人。

7、少吃夔亡平诱脂肪1g脂肪的热量，是1g蛋白质或是1g碳水化合物热量的两倍，脂肪所含的热量比蛋白质和碳水化合物的热量更容易变成脂肪贮存在人体内。比如坚果，全脂牛奶，巧克力等都应该戒掉。

8、多吃淀粉质食物复合碳水化合物只含少量脂肪，糖和热量，是控制体重的好食物，应该在膳食中增加土豆，大米，玉米等复合碳水化合物的成分。

9、明智地吸收糖分如果你在自己的稀饭加入一勺白糖，千万别指责自己，最重要的是不要吃隐藏大量糖分的食品，比如饮料。

10、不要完全戒掉自己爱吃的东西若果你很喜欢吃蛋糕奶油，难么一个月内你可以规定自己吃两次，每次不要吃太多就行了，其它的食物也是如此。