睡眠质量不高的原因及解决办法

1、睡前喝茶和咖啡。喝茶和咖啡会使人的中枢神经系统兴奋，不易入睡，所以睡前尽量不喝或者少喝。

2、睡前内心不平静。心绪不宁造成心浮气躁、大脑不停运转，无法安静睡眠。这时就需要尽量安定自己，想点好的事情，把烦心事抛到脑后，不管什么事情，明天再说，现在的任务就是睡觉。

3、卧室有噪音。这里的噪音包含钟表、窗外的声音等，这些噪音严重影响睡眠和健康。针对这些噪音，我们可以加装吸收噪音的窗帘，把声音大的钟表移除等方法，或者带耳塞（稍微有些不舒服）。

4、温湿度不合适。温湿度不适宜人体会感觉很不舒服，过冷和过热都不会有好的睡眠。尤其是卧室空气非常干燥时，经常会口干舌燥，呼吸困难，胸闷气短。解决办法可以利用空调等调节至适宜的温度，湿度太低时可以利用加湿器或者在屋内放盆水。

5、睡觉的空间不能自由舒展。人在睡眠时会不自觉的翻身，如果睡觉的空间不合适或者放满了杂物，一动就感觉别扭，显然不会睡好。所以一定要给自己创造一个好的睡觉空间，床上不要放乱七八糟的东西。

6、床垫、枕头、被子等床上用品不合适。这些床上用品如果没有选好，那睡觉时真是摆任何姿势都感觉不舒服，翻来覆去没法睡觉。所以，我们一定要选好床上用品，并且是适合自己的。因为床垫有软有硬、枕头有高有低、被子有重有轻，看看这些方面是否满足自己了吗。

7、卧室不黑，总是有光线。这点也是蛮重要的，容易被忽略。当卧室有光线时，即使你的眼睛间糈尢各闭的再严，也会感觉到一丝亮光的，当然会影响睡眠的质量。建议的方法是选择完全阻滇噙缳抵挡光线的窗帘或者带睡眠眼罩（这个用的人还不是很多，试一试或许有惊喜）。

8、睡前运动过度。睡前进行大量的运动，机体就会处于活跃状态，当然不能很快睡眠，所以应该减少运动量。

9、睡前不注意个人卫生。睡觉前不刷牙、不洗脸、不洗脚，一身臭汗，谁这么睡觉都会别扭，所以一定要注意卫生，干干净净专被窝会多好，洗洗睡吧。