如何高效锻炼腿部肌肉

1、第一步：热身 很重要，腿部肌肉是很容易拉伤的，因为其很有力量。你可以做小重量的深蹲。

2、第二步：杠铃深蹲，这个动作重点，最重要的一个动作。在这里我要细说，深蹲动作上，两脚与肩膀同冷觋溪诠宽或者略宽与肩。把杠铃架在斜方肌上，下蹲时脚尖与膝盖同一个方向，而且脚尖最好不要超过膝盖。背部始终保持挺直，臀部向后翘。然后原路径站起。这是深蹲，必须要动作标准！！！除此之外你可以做一些别的变式动作 比如;健步蹲 哈克深蹲等等

3、第三步：对股四头肌孤立刺激这个单关节运动我不多说。

4、第四步：对股二头肌刺激同上如图

5、第五步：对小腿肌肉刺激，如图你可以用史密斯机。这个很简单，也很单一。