怎样练好腹肌
1、仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是,怎么做才是最有效果的?
2、你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来,做慢跑3分钟。再躺下。再起来,冲刺跑。坚持一个月。
3、然后坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月,你腹肌就特有型了。练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。
4、注意方法:1,头离地面,背离开地面。停在起身动作的一半。 2,身体完全离开地面。手玎蝗龌澹肘碰膝盖。 3,身体倒下,但是不碰地面。停在动作的一半。4,身体完全倒下。准备下一次动作。以上这桃轾庾殇4个步骤为一次。8次为一组。
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