控制考试焦虑的方法与训练

1、人的生理活动都是有一定的节律的，无论是体力、情绪还是智力活动都有自己的生物节律，不仅每咧矸苒禺月有高潮、低潮，每天也有相应的高潮、低潮，晚上10点以后人体内的各种功能都处于最低潮、注意力不易集中，思维惰性增大，记忆力也减退，所以考前的适当休息有利于考生保持良好的身体状况，减少焦虑的产生，因为在身体不适、疲倦时容易产生焦虑。　　为了避免焦虑的产生，除了要注意充足的睡眠、适当的体育锻炼外，保证营养的供给也是很重要的。考试是一种紧张的脑力劳动，消耗的能量比平时多，所以考生应多吃些含蛋白质、维生素等多的食物，如肉、鱼、蛋、牛奶、新鲜蔬菜、水果等，以保证有充分的体力。

2、考试是对考生所掌握的知识、能力水平的一种测试。在目前升学、就业都需要通过考试来选拔的社会中，考试在中学生心目中无疑占据了很重要的位置。考不好就不能上高中，上大学，考不好就不能得到我喜欢的工作，考不好，我以后还能有什么前途。对考试所导致的对未来前途的担心使得考生考试焦虑状态加剧，于是，本来会做的题不会做了，该得的分也丢了，于是，前途便真的是“黯淡”了。其实，有理智的考生都应知道，考试中想这些问题只会影响考试成绩。所以，考试时能够专心致志地做题，不去想“我会得多少分”之类的结果反而会好一些。

3、他们一般都在考前复习阶段就不能全力以赴地复习迎考，思绪总为与考试有关的消极因素所困扰，如我肯定考不好了，要是不及格该怎么办？考不好该多丢人，我真是没用，老也考不好等等。这些话有时是与别人说的，意在发泄、逃避，但更多的是对自己讲的。这些消极的陈述概括起来有以下几种：（1）预料自己在考试中得不到好成绩；（2）过分夸大成绩不好可能出现的消极后果；（3）转移对考试行为的注意力；（4）严厉地进行自我责备；（5）对自己的能力、价值表示怀疑；（6）不相信自己的目标可以达到。