通宵熬夜最好吃什么食物

人们在工作和生活中，往往会遇到通宵熬夜的情况。通宵熬夜过后，身体总是疲惫不堪，混身泛力，提不起精神等等。严重的会造成视力下降，记忆力下降，身体机能和免疫力下降等等。严重透支身体，对健康造成威胁。在这种情况下，我们应该吃些什么食物呢？什么食物才能更快更好的恢复身体健康状态呢？

食物：

1、水： 通宵熬夜很容易造成身体失水。可能你根本就没感到口干，但身体却已经是失水状态了。比如你熬夜时小便，会发现尿液很黄，量还比较少。这时就要极时补充水份。 水还可以促进身内代谢物的排出，减少身体内毒素的残留。 喝水的量，根据个人的健康情况和身体状态来定。但是不易喝的多过，饮水过量会造成身体钠元素流失，或是腹胀、混身泛力等症状。

2、牛奶： 牛奶富含丰富的矿物质或微量元素，是非常好的优质蛋白质。熬夜时或是熬夜过后，喝牛奶，可以很好的补充身体因熬夜而流失的营养物质。让身体更好的恢复健康状态。 喝的量大约是一次250ml左右，也就是一杯。喝的过多，如易造成腹胀或腹泻等。

3、粥： 通宵熬夜后，身体需要补充大量补充碳水化合物来恢复消耗的能量。而粥是比较好、比较容易吸收的碳水化合物。 熬粥时，可以加点桂圆肉、红枣等含镁的水果或坚果。

4、含镁的蔬菜和水果： 镁元素，是身体能量活动的重要参与者。适当的补充镁元素，能更快更好的恢复身体的健康状态。 含镁较丰富的蔬菜：大部分的青叶蔬菜、茄子、萝卜、莳茹等。 含镁较丰富的水果：葡萄、香蕉、柠檬、橘子等。 含镁较丰富的肉类：紫菜、海参、鲍鱼、硅鱼、贝类等。

5、肉汤： 肉汤，特别是骨头汤，富含丰富的营养物质，而且更利天身体的消化和吸收。是非常好的熬夜后，滋补身体的食物。 切忌不易太过油腻，可以加些蔬菜一起熬制，比如胡萝卜、苦瓜、玉米等。

6、忌食甜食： 很多人熬夜时，喜欢吃甜食。因为甜食易让人兴奋，感觉充满能量。但是这样不利于健康。因为熬夜已经让身体虚弱、免疫力下降，吃了高糖份的食物，容易让体内机能紊乱，比如血糖升高、尿糖升高、心跳加速等，严重的会造成非常严重的后果。 奶油蛋糕、果糖、高糖份的饮料，尽量少吃，最好不要吃。

7、适量喝恝虎幼荤咖啡和浓茶： 人们通宵熬夜时，都很喜欢喝咖啡或浓荼来提神。虽然大家都知道这对身体伤害很大，但也实在是迨藻悃顼没办法，也没有更好的代替品。有人会喝那种功能性饮料来提醒和补充能量，建议大家还是慎重选择，毕竟这些饮料都是添加了激素和药物的，所以还是建议大家适量的少喝。 尽量咖啡少加糖，荼也不要那么浓。