运动健身时到底该怎么吃

运动健身重点其实是进食，因为会吃脂肪才会减，吃对肌肉才能长。

运动前2小时

1、【原因】运动促进脂肪的消耗，增加运动耐力，减少肌肉的消耗。

2、【推荐食物】1杯奶牛燕麦片/1块杂粮面包/2-3份低GI水果

训练中

1、【原因】促进有益激素分泌、提升力量、增进耐力，增肌减脂。

2、【推荐食物】1瓶糖或蜂蜜水/运动饮料/小块糖果+蛋白粉/2-3个蛋清。

训练2小时

1、【原因】促进身体恢复，超量储备原作为本能，增加肌肉，增进免疫力。享受人生！

2、【推荐食物】精粮主食（如白米、白面）+几两瘦肉。