失眠了怎么办

1、安静的睡眠环境很重要。卧室要保证绝对的安静，不管是室内噪音还是室外噪音，都是尽量排出。也可以戴上睡眠耳塞隔离噪音。

2、卧室光线要暗。关灯睡觉，窗帘用使用避光效果好的窗帘。这样才有睡觉的气氛。

3、晚餐只吃七分饱就可以了，睡觉前30分钟别喝太多水，避免晚上常起夜小便而影响睡眠质量。

4、养成按时上床睡觉的习惯。不管有没有睡意，最好在8：30-9:00钟的时候就按时上床酝酿睡意。长此以往到了时间点就会有想睡觉的感觉，而且让生活也更加有规律，有利身体健康。

5、泡个热水澡消除全身疲劳。忙忙碌碌了一天睡觉前泡个热水澡不仅可以缓解压力，也有利于提高睡眠质量。

6、如果以上方法都试用过，还是失眠，小编就要告诉你一个绝招了——“自我催眠”。以前有一段时间我老是失眠，就用了这个方法，每次都能很快睡着。方法如下：平卧躺下，盖好棉被，轻轻闭上眼睛，心里想“放松、全身放松、脚放松、手放松”身体从脚到头也一边跟着暗示一步一步放松，节奏一定要慢慢来。最后停留到头部放松的时候，大约几分钟的时候你就能感觉自己一步一步地进入睡眠状态了。