分享一个减屁股的方法

1、为什么写减屁股这篇文章今天写这个减屁股的方法主要还因为看到有位健身朋友的求助，他求助怎样减掉屁股上的脂肪，所以就有了今天这篇分享一个减屁股的方法。这个减屁股的方法是结合本人多年来的健身经验写的，绝对对减屁股有效。

2、降低臀部脂肪来达到减屁股的效果说到减屁股，我们自然而然的想到抻吗笙匈减屁股上的脂肪，只要把屁股上的脂肪减掉可以达到减屁股的目的，所有所谓的减屁股就是减屁股上的脂肪。那么怎么才能减掉屁股上的脂肪呢？从健身的角度上来讲，减肥都是全身性减肥，没有局部减肥，所以要减掉屁股上的脂肪还是要从降低身体脂肪含量开始，这个可以通过有氧运动来达到降低身体脂肪含量，从而减少臀部的脂肪。

3、提高臀部肌肉来达到减屁股的效果其实抻吗笙匈减掉屁股上的脂肪是一个方法，还有一个方法是提高臀部上的肌肉，让臀部收的更紧一点，这样也可以达到雉疳赐嚣减屁股的效果。那么怎么才能达到提高臀部上的肌肉呢？这个可以通过锻炼臀部肌肉，采用多组数、超次数的练习方式来提高臀部肌肉，从而收紧臀部。

4、减屁股的具体方法和步骤1、热身：先进行10分钟的准备活动，比如慢跑、跳绳、拉伸都可以，主要是让身体活动开，为后面的锻炼臀部肌肉做好准备。

5、臀部肌肉练习：1）跪姿后蹬腿：做4到6组，每组做30个，左右各完成30个算一组。

6、2）侧步半蹲：做3到4组，每组做20个，左右各半蹲20个算一组。

7、3）单脚外摆：做3到4组，每组做20个，左右各完成20个算一组。

8、有氧运动：每次至少30分钟以上，可以选择慢跑，跳绳、骑车等。

9、练习频率：每周保持锻炼3次以上，坚持6周就可以看到效果。