提升力量的基础训练方法

1、1.首先是静力拉伸提升肌肉力量，动作如下，俯身前手肘着地，然后保持这个动作1min以上，4组。

2、2.然后是重训腰身提升肌肉力量，重训也就是在自己能够承受的力量范围之内，再加一些力量做练习。比如杠铃，上下举起8次，共4组。

3、3.再是使用杠铃，重训手臂提升肌肉力量，手臂的力量可以多加一些，单手举起哑铃上下举，15次每组，4组。

4、4.使用健身房的侧身拉伸工具，能提升肌肉力量，肌肉的力量侧面也需要加强练习，这样肌肉在发力的时候能最大功率发力。