晃呼啦圈可以减肥吗晃呼啦圈怎么减肥

今天来为爱美的美女MM们介绍一种足不出户就可以减肥的运动——晃呼啦圈减肥。

工具/原料

呼啦圈

晃呼啦圈可以减肥吗？

1、有的MM可能有这样的疑问，晃呼啦圈真的可以减肥吗？答案是肯定的，只要选择合适的呼啦圈，正确的晃动方式和长期的坚持，晃呼啦圈对减肥是很有效果的，特别是对腹部和腰部的减肥效果很明显。

晃呼啦圈应如何选择呼啦圈

1、有的人认为呼啦圈越重、越大越好，其实并不是这样的，刚开始晃呼啦圈时建议挑选重量较轻的，型号不要太大也不要太小，具体要根据自己的体力和体型来选择，购买时可以试着晃一下，看哪款比较适合自己。太重的呼啦圈如果晃动方法不当会对身体造成伤害，反而起反作用。太大的呼啦圈不容易晃动起来，容易扭伤腰部。所以，一定要根据自己的体力和体型来选择适合自己的呼啦圈。

怎样正确晃呼啦圈减肥

1、晃呼啦圈前先适当活动下身体的关节预热一下，以防晃呼啦圈的时候出现扭伤。

2、把呼啦圈套在身上，站直，双脚自然打开，双手分别抓住呼呼瀛锆谫擀啦圈的两端，呼啦圈的后面与腰部接触，用双手尽量把呼啦圈朝左或右转一下。两脚不要站太宽，有的人怕呼啦圈掉下来，两腿劈开很大距离，这样腰上就使不上多大劲儿了。

3、然后用双手用力快速往顺时针或逆时针（选择顺时针或逆时针就要看自己的习惯了）方向思凳框酣转动送出，同进腰部也要跟着配合晃动，将呼啦圈晃起来。刚开始学如果一次不成功可以多试几次，找到感觉就能很快学会劲忧商偌了。我们办公室一MM一下子就学会了，我学了一周才学会。

4、双手送出呼啦圈后尽量抬高一点，或者高举双手，不要防碍呼啦圈的晃动。

5、刚开始晃时可以不晃太长时间，3-5分钟即可，慢慢逐渐延长晃呼啦圈的时间，等时间长了慢慢延长到20-30分钟，这样循序渐进身体也有个适应过程，如果突然增加太大的活动量，身体会吃不消的。