如何用自然的方法解决便秘和排便困难

1、早起蹲一蹲，早上起来后，喝一大杯温开水，就算没有便意，要要蹲一会。实践长了就会形成习惯，养成早起排便的习惯。

2、改善自己的饮食结构，多吃纤维含量高，能促进肠胃蠕动的食物，比如，玉米、地瓜、苹果等。也可以喝一杯酸奶。少吃辛辣刺激性的。

3、排便时要认真，心无旁骛。排便时要记住要领，专心排便，不要想其他事情，屏气用力，要紧牙齿。这也是固齿的过程。现在很多人都喜欢带手机、电脑或者报纸进卫生间。这样非常不好。

4、勿久坐，多运动。多运动，也是为了增加肠胃蠕动，增加便意，使排便顺畅。

5、推腹，每天早晚推腹，各一次。每次十分钟。手法是这样的，从胸下开始，向下推到腹股沟处，用力适中，让腹部稍感压力即可。