怎么快速减肥且不用药物

1、大多数人长胖都是因为饮食的原因，所有平时我们要注意饮食，不要吃的太饱，7分饱就可以了。晚上一定不要出去吃夜宵喝啤酒了。严格控制自己的食欲。

2、制定一份运动锻炼计划，持之以恒地坚持下去，一般运动一个月就会有明显的效果。

3、早上早起，去晨跑或者去篮球场打篮球，去踢踢足球，这都是很有效的减肥有氧运动。坚持1小时以上，不然效果不好。

4、晚上吃了饭以后可以和家人出去散散步，回家后做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲各两组，每组20个。锻炼一段时间后，可以逐渐加量。

5、平时一定要作息时间有规律，不要经常熬夜，可以多吃一些通肠胃的蔬菜水果，保汤手刿怫持肠胃通畅。这样坚持一个月时间就会看见明显的效果。