拔掉萝卜！瘦小腿要抓住"腿部黄金点"

1、　　“腿部黄金点”　　·膝盖　　当你穿着超短裙和短裤时，最引人注目的地方是膝盖部位。一个完美的膝盖会给你的腿形加分不少。如果膝盖有多余的脂肪，会让你的小腿看起来显得又短又粗，失去美感。

2、　　·脚踝　　纤细的脚踝会让你的小腿在视觉上有紧致的效果，如果你能够让自己的脚踝始终紧绷保持纤细，你的小腿整个看起来就会充满线条感。脚踝处本来并不容易堆积到脂肪，但是如果你长时间不运动，再加上大吃大喝又不注意排水肿，就算是很难堆积脂肪的脚踝也难逃“劫难”，让你的腿部显得粗壮，失去线条感。　　·小腿肚子　　小腿肚子如果偏高，就会显得小腿特别长。如果你想要减掉粗壮的小腿，就在你的小腿肚子上下工夫吧。把靠近脚踝的小腿肚子尽量减小，多摩擦多按摩多运动，把腿肚子的曲线提高，自然就会有拉伸小腿曲线的效果。

3、　　坐着就能瘦小腿　　1.盘腿坐　　动作要领：在家看电视或杂志的时候也是瘦小腿的好时机。记得改变懒散的坐姿，挺直腰背，盘腿而坐，坚持20分钟，换其他姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环。　　这个动作可以燃烧小腿和大腿两侧的脂肪，轻松减少腿部脂肪的堆积，改变你的腿形，让腿部曲线更完美。

4、　　2.日式坐法　　常年久坐的白领，大小腿处最易堆积脂肪，让你的腿部看起来粗壮，完全没有曲线的美感。你只需改变坐姿，1日数次，就可以轻松塑造腿形。　　动作要领：先跪在凳子或床上，挺直腰背，将臀部轻轻地坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。　　锻炼时间：每次坚持15-20分钟，每日1-3次。

5、　　3.直角坐姿　　动作要领：直角坐姿这个动作，是在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成90度角，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。　　锻炼时间：每次坚持2分钟，接着再恢复日式坐姿1分钟，再换直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，每天1-3次。

6、　　4.改变慵懒生活方式　　虽然说有很多居家瘦小腿的小妙招，但是如果你一直保持慵懒随意的生活方式和减肥态度，那你的小腿很难瘦下来。试着改变一下你的生活方式吧，把瘦小腿当成阶段性目标，这样才能迅速“拿下”小腿线条，做个美腿达人。

7、　　5.坚持运动小腿　　找出最适合你或你最喜欢的瘦腿运动，坚持下去。人对于自己喜欢的东西总是有格外的偏执和坚持的决心，只要你找到适合自己的瘦腿方法，那么不用刻意提醒，你就会自觉实现它。　　温馨提示：　　瘦小腿运动时，最好是选择比较燃脂的有氧运动，如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等。

8、　　瘦小腿常见问答　　1.问：我最近运动量很大（每天都在80~120分钟） 每次运动完都乖乖的拉伸劲忧商偌了，压腿，还有放松。但是每天早上起来小腿肚比较肿胀可是我觉得我应该尝试下按摩。 （我小腿40厘米，估计和发育时搞体育有关系，那个时候就粗，自己也不懂得拉伸啥的）怎么按摩，按摩多久都不知道，希望专家给一套正确的方式，谢谢。 　　答：针对小腿的问题，首先我们要来看看进行的是什么运动。如果是腿部承受压力较大的中高冲击力的有氧运动，如慢跑、爬楼梯、踏板操等，80～120分钟时间太长了。这样会导致小腿堆积过多代谢产物，肿胀也就是必然的了。 　　如果进行的不是中高冲击力的有氧运动，那么我们就需要多多按摩小腿。建议在按摩之前先泡热水脚，有及膝的桶更好，加一点薰衣草精油的话，会让小腿充分放松，缓解压力。泡15分钟之后，就会感觉到小腿肌肉明显松弛，此时再按摩就会比较轻松了。按摩至少要达到15分钟，揉捏和拍打均可，按摩手法在此阶段没有特别要求。

9、　　2.问：我想问问我每天跳绳（半个月左右）。可是小腿跳出肌肉了。这以后会不会消除？会不会是暂时性的？还有怎么消除已经长出的肌肉？我搜了好多网站，几乎没有说消肌肉的方法的，拜托聪明的专家帮帮忙了，我不想做肌肉女啊？ 　　答：跳绳与小腿肌肉的关系、如何消除小腿上的“肌肉”?小腿肌肉是不能很快减的，或者说只是改善肌肉的形状。减小腿做耐力性的运动，而不是爆发力的。慢跑、快走，对减腿，尤其是小腿效果是比较好的。另外，要注意做好准备活动，运动完也要充分放松肌肉。平时也要注意按摩，特别是采用快走的方式。因为你现在的肉比较硬，但是不一定全是肌肉，只是比较硬的脂肪而已。如果你的这些部位脂肪比较多，就做前面所说的减脂运动；如果肌肉比较多，就做一些局部锻炼改善局部肌肉线条，并注意按摩和拉伸和拍打，都是有用的。多吃黄绿色蔬菜，特别是深绿色蔬菜。