如何打造完美臀腿线

2025-04-04 13:28:42

1、我们先是采用一个二十公斤的杠铃。

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2、双手握把,不要拱背,背伸直,双脚保持中立位,与髋同宽,脚尖朝前。

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3、现在将我们的一个臀满满的向骨盆。

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4、这样旋转慢慢的抬高抬高抬高。

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5、抬到这个位置与我们的杠铃放在我们的小腿的膝盖处。

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6、腰收紧,不要塌腰也不要拱背。

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7、起时臀部发力,起来时吐气,下去时慢慢的吸气。

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8、每组做20个左右,做3,4组即可。

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