如何快速缓解熬夜疲劳

1、1. 避免吃糖和谷物高糖和碳水化合物的食物能迅速提供能量，而困倦会让你更想吃它们。但是天然养生专家乔许‧艾克斯指出，吃糖和谷物会导致血糖飙高，使熬夜后的你感觉更糟。吃高碳水化合物食物还会使人体大量释出5-羟色胺（又称血清素），这种激素过多会使人昏昏欲睡。特别是熬夜后继续学习时，你要避免摄入高碳水化合物饮食，以免睡着。

2、2. 性昼缙倘补充B族维生素熬夜时，人体会消耗更多维生素B ，其中包括B12——体能的关键来源之一。B12的损耗不但会让人感觉疲惫，还可能会导致认知绂茴幌蟾功能受损、心情沮丧等症状。富含维生素B12的食物包括牛肝、沙丁鱼、金枪鱼、鲑鱼、虾蟹和贝类等，如果你是个非严格的素食者，从鸡蛋、奶制品和发酵的豆腐（如腐乳、味噌、纳豆等）中也可以获得足量的维生素B12。

3、3. 吃些人参皮质醇是一种由肾上腺分泌的类固醇激素，可以帮助人们在早上醒来。皮质醇水平在午夜是最低的，在深夜之后，升高的皮质醇会导致身体感到压力，导致感冒。自然调节皮质醇水平的草药包括人参、圣罗勒、睡茄（又称南非醉茄）、黄芪、甘草根、红景天、冬虫夏草，但最受欢迎也最有效的是人参。它可以改善大脑功能、提升效率。

4、4. 吃些椰子油摄入不健康的脂肪，可能让人感觉昏沉、变得迟钝，而椰子油所包含的中链脂肪酸可直接送到肝脏，立即转化为能量，而不是储存为脂肪。你可以用它烹饪，加入冰沙，或者配合原蜂蜜和奇亚籽制作一杯能量饮料。

5、5. 延长午睡时间不管怎样食补，熬夜和头昏眼花的最佳疗法可能是睡觉。中午多打个盹能让你清醒过来，帮助你度过这一天。为了完成你的睡眠周期，你需要睡一个小时，这样醒来才不会更累。不过，一定要在下午3点之前醒来，不然到晚上你可能难以入睡。

6、6. 适度锻炼研究表明，适度的运动有助于提高神经可塑性。20分钟的锻炼可以帮助改善大脑的学习和记忆功能，改善大脑的执行功能（计划、组织、多任务处理等），激发创造力，进而提升效率。

7、7. 冥想打坐要在深夜保持清醒，试着深呼吸来平静快速移动的大脑，最好是通过冥想。近年来的一些生理学研究和实验表明，冥想可以显著减少人所需要的睡眠时间。同时，不良的睡眠习惯通常和压力过大有关，深呼吸、瑜伽、打坐冥想都有助于平定心绪，摒除恐惧焦虑，舒缓心理压力。