瘦腰腹指南，消灭水桶腰

当然仅仅沉迷于吃是没办帮你取得绝佳瘦身效果的，下面再教你一些在家可以简单练习的瘦身减腰腹运动。

第一步：饮食打开方式

1、1.多吃高纤维食品纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。

2、2.多吃豆制食品豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天摄入适量的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

3、3.多吃蛋白质少吃脂肪蛋白质可以提高你的新陈代谢率，身体消化蛋白质时需要更多能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克。

4、多吃富掺滦贾溺含维生素的食物维生素被称为维持生命的营养素，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者；如维生素bt，又叫肉毒碱（其实就是常听到的左旋肉碱），是一种类维生素，它通过促进氧姝耒匝揎化和全身新陈代谢，促进脂肪代谢，具有协助减肥作用。

第二步：正确锻炼姿势

1、1：毛毛虫爬动作组数：建议做2-3组动作次数：每组做15-20组间休息：1分钟-1分半双手双脚支撑在地，腰腹核心收紧，身体弓起。呈C型用脚尖慢慢向前走，靠近双手，然后在慢慢的还原，提起时呼气，还原时吸气。

2、2：仰卧抬腿动作组数：建议做2-3组动作次数：每组做20-25组间休息：1分钟-1分半平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，慢慢向上抬腿至与地面垂直，起时呼气，还原时吸气。

3、3：仰卧顶髋动作组数：建议做2-3组动作次数：每组做20-25休息时间：1分钟-1分半仰卧，双脚放在地上，脚跟哉捐岳觥着地。双手放在身体两侧，臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，髋部往上顶，慢慢挺直至身体呈一直线。顶起时呼气，还原时吸气。

4、4：瑜伽球顶髋动作组数：建议做2-3组动作次数：每组做15-20休息时间：1分钟-1分半仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制好重心不要让球乱动。臀部收紧，抬起臀部和背部，髋部往上顶，慢慢挺直至身体呈一直线。顶起时呼气，还原时吸气。

5、5：仰卧蹬车动作组数：建议做2-3组动作次数：每组做20-30休息时间：1分钟-1分半仰卧于地面上，双肘支撑在地面稳定上身。臀部着地，脚尖绷直，模拟蹬自行车踏板的方式交替练习，不要憋气，均匀呼吸。