如何科学的锻炼腹肌

科学锻炼腹肌的方法有愤蓑毕蝓仰卧卷腹、仰卧侧向卷腹、仰卧直抬腿、俯撑登山跑、平板支撑。

琼藻樘哒具体方法：

1、仰卧卷腹

这是一个很好的下腹锻炼动作，每组20次，做4组。

2、仰卧侧向卷腹

主要锻炼上腹的肌肉，每组10次，做4组。

3、仰卧直抬腿

每组10次，做4组。

4、俯撑登山跑

4组，40秒一组。

5、平板支撑

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

注意事项：

1、要想拥有完美腹肌，腹直肌、腹外斜肌、甚至腹横肌，每次锻炼都要合理分配任务量，才能全方位把腹肌锻炼到位。

2、大多数锻炼腹外斜肌锻炼的方法强度不大，因此一般一组做50个扭转卷腹侧卷腹都很轻松。