瑜伽身印式做法

2025-04-08 04:08:37

1、1如下图,双腿伸直坐好。屈左腿,双手抱住左脚和左小腿。

瑜伽身印式做法

2、2如下图,左脚放在右大腿腹股沟处,成半莲花坐式。右腿紧压地面。双手放在身后,手指压地,伸展脊柱。

瑜伽身印式做法

3、3如下图,屈右腿,抓住右脚和脚腕。右脚放在左大腿的腹股沟处,成莲花坐式。呼气,双手下压,充分伸展上半身,保持脊柱的自然弯曲。脚心向上,小脚趾压在大腿上。

瑜伽身印式做法

4、4如下图,滕靳褡樨呼气,右手绕到背后,抓住右脚大脚趾。深吸一口气,身体前曲,呼气,左手绕到背后,抓住左脚大脚趾。伸展大腿。脚趾压着大腿。

瑜伽身印式做法

5、5如下图,前曲,前额触地。

瑜伽身印式做法

6、6如下图,高级姿势,双腿盘坐,双手交叉从背后绕过去抓住脚大拇指,身体正直,头后仰。

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